Bien manger peut vous aider à avoir une grossesse en santé et un bébé en santé.
1. N’oubliez pas le petit-déjeuner.
Essayez des céréales de petit-déjeuner fortifiées prêtes à manger ou cuites avec des fruits. Les céréales enrichies ont ajouté des nutriments, comme le calcium.
Si vous vous sentez malade, commencez avec du pain grillé au blé entier. Mangez plus de nourriture plus tard dans la matinée.
2. Mangez des aliments riches en fibres.
Choisissez une variété de fruits et de légumes, comme des carottes, des légumes verts cuits, des bananes et du melon.
Mangez beaucoup de haricots et de grains entiers. Essayez le riz brun ou les flocons d’avoine.
- Choisissez des collations saines.
Yaourt faible en gras ou sans gras avec fruits
Craquelins de grains entiers avec du fromage sans gras ou faible en gras
- Prenez une vitamine prénatale avec du fer et de l’acide folique chaque jour.
Le fer garde votre sang en bonne santé. L’acide folique aide à prévenir les anomalies congénitales.
- Consommez jusqu’à 12 onces de poisson ou de crustacés par semaine (2 repas en moyenne).
Une portion de 3 onces est à peu près de la taille d’un jeu de cartes.
Évitez les poissons et crustacés riches en mercure. Ne mangez pas de requin, d’espadon, de maquereau royal ou de poisson-mosaïque.
Si vous mangez du thon, choisissez du thon clair en conserve. Le thon blanc (albacore) a plus de mercure.
Les poissons communs à faible teneur en mercure comprennent les crevettes, le saumon et le poisson-chat.
- Éloignez-vous des fromages à pâte molle et de la viande du déjeuner.
Certains aliments peuvent avoir des bactéries qui peuvent nuire à votre bébé. Ne pas manger :
Fromages à pâte molle, le brie et le fromage de chèvre
Viandes ou poissons crus ou insuffisamment cuits (comme les sushis)7. Limitez votre consommation de caféine et évitez l’alcool.
Buvez du café ou du thé décaféiné.
Buvez de l’eau au lieu du soda.
Ne bois pas d’alcool.
Parlez-en à vos médecins sur les aliments tels que gynécologue ennasr .