De plus en plus de recherches montrent que la clé d’une bonne santé tout au long de la vie est ce que les experts appellent la «médecine du mode de vie» – apporter des changements simples dans l’alimentation, l’exercice et la gestion du stress. Pour vous aider à transformer ces connaissances en résultats, nous avons rassemblé cette liste gérable de suggestions de santé et de bien-être.
1. Pensez positif et concentrez-vous sur la gratitude
La recherche montre qu’une attitude positive et saine aide à bâtir un système immunitaire plus sain et améliore la santé globale. Votre corps croit ce que vous pensez, alors concentrez-vous sur le positif.
2. Mangez des légumes pour une bonne santé
Choisissez cinq portions de légumes par jour – crues, cuites à la vapeur ou sautées pour avoir une alimentation saine. Un régime riche en légumes est associé à un risque réduit de développer des cancers du poumon, du côlon, du sein, du col de l’utérus, de l’œsophage, de l’estomac, de la vessie, du pancréas et des ovaires. Et bon nombre des phytonutriments les plus puissants sont ceux qui ont les couleurs les plus audacieuses – comme le brocoli, le chou, les carottes, les tomates, les raisins et les légumes-feuilles.
3. Définissez un « 5 repas idéal »
Il est important de bien manger pour une bonne santé. Quoi, quand et combien vous mangez, vous pouvez maintenir votre métabolisme et votre niveau d’énergie constamment élevés, vous aurez donc plus d’énergie toute la journée. Un «5 repas idéal» vous aidera à avoir une bonne santé, à gérer votre poids, à garder votre sang-froid, à maintenir votre concentration et à éviter les fringales.
4. Faites de l’exercice quotidiennement
Saviez-vous que l’exercice quotidien peut réduire tous les biomarqueurs du vieillissement? Cela comprend l’amélioration de la vue, la normalisation de la pression artérielle, l’amélioration de la masse musculaire maigre, la diminution du cholestérol et l’amélioration de la densité osseuse. Si vous voulez bien vivre et vivre plus longtemps, vous devez faire de l’exercice! Des études montrent que même dix minutes d’exercice font une différence – alors faites quelque chose! Lancez la chaîne stéréo et dansez dans votre salon. Inscrivez-vous à des cours de danse swing ou de danse de salon. Rendez-vous au parc avec vos enfants ou un voisin avec qui vous aimeriez vous rattraper. Sautez à la corde ou jouez à la marelle. Faites tourner un cerceau. Jouez au volleyball aquatique. Sautez sur un trampoline. Partez en randonnée.
5. Dormez bien pour maintenir une bonne santé
Si vous avez du mal à dormir, essayez des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Ou mangez au coucher une petite collation d’aliments, qui aident à faire passer le corps et l’esprit en mode sommeil : céréales entières avec du lait, de l’avoine, des cerises ou du thé à la camomille. Obscurcissez davantage votre pièce et éloignez votre horloge de vous. Notez les inquiétudes ou les pensées stressantes pour les faire sortir de votre tête et les mettre sur la page. Cela vous aidera à les mettre en perspective afin que vous puissiez cesser de vous en préoccuper.