Perdre du poids est un objectif que beaucoup de personnes se fixent, que ce soit pour des raisons esthétiques, médicales ou personnelles. Mais comment perdre du poids sans nuire à sa santé? Quel est le bon régime à suivre? Voici quelques conseils pour choisir un régime adapté à ses besoins et à ses envies.

Déterminer son poids de forme et son besoin énergétique

La première étape pour choisir un bon régime est de déterminer son poids de forme et son besoin énergétique. Le poids de forme est le poids qui correspond à son âge, sa taille, sa morphologie et son état de santé. Il peut être estimé à l’aide de l’indice de masse corporelle (IMC), qui se calcule en divisant son poids en kilogrammes par sa taille en mètres au carré. Un IMC compris entre 18,5 et 25 indique un poids de forme. Le besoin énergétique est la quantité de calories dont on a besoin par jour pour assurer le fonctionnement de son organisme et ses activités physiques. Il dépend de son âge, de son sexe, de sa taille, de son poids, de son niveau d’activité, etc. Il peut être estimé à l’aide de formules ou de calculatrices en ligne afin de garantir un accès pour tous aux soins.

Choisir un régime hypocalorique et équilibré

La deuxième étape pour choisir un bon régime est de choisir un régime hypocalorique et équilibré. Un régime hypocalorique est un régime qui apporte moins de calories que son besoin énergétique. Il permet ainsi de créer un déficit calorique qui entraîne une perte de poids. Un régime équilibré est un régime qui apporte tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, comme les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, les minéraux, les fibres, etc. Il permet ainsi de préserver sa santé et d’éviter les carences ou les déséquilibres. Un bon régime doit donc être hypocalorique et équilibré, en respectant les proportions suivantes: 15 à 20% de protéines, 50 à 55% de glucides et 30 à 35% de lipides.

Privilégier les aliments sains et naturels

La troisième étape pour choisir un bon régime est de privilégier les aliments sains et naturels. Il s’agit de choisir des aliments qui sont peu transformés, peu raffinés, peu sucrés, peu salés ou peu gras. Il s’agit aussi de choisir des aliments qui sont riches en nutriments, en fibres, en antioxydants ou en eau. Il faut donc favoriser les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les produits laitiers, les poissons, les œufs, les viandes maigres, les oléagineux, etc. Il faut aussi boire suffisamment d’eau pour s’hydrater et favoriser l’élimination des déchets. Il faut enfin limiter ou éviter les aliments qui sont trop transformés, trop raffinés, trop sucrés, trop salés ou trop gras, comme les produits industriels, les produits frits, les produits sucrés, les produits salés, l’alcool, etc.

Adopter une alimentation variée et plaisir

La quatrième étape pour choisir un bon régime est d’adopter une alimentation variée et plaisir. Il s’agit de varier ses aliments, ses recettes, ses saveurs et ses couleurs pour éviter la monotonie et la frustration. Il s’agit aussi de se faire plaisir en s’accordant des petits écarts ou des petits plaisirs de temps en temps, sans culpabiliser ni se priver. Il faut donc écouter ses envies et ses sensations alimentaires, sans se laisser guider par ses émotions ou ses habitudes. Il faut aussi respecter son rythme alimentaire, en prenant trois repas par jour et une collation si besoin. Il faut enfin manger lentement et dans le calme, en mâchant bien et en savourant chaque bouchée.

Choisir un bon régime n’est pas une mince affaire, mais c’est possible si on suit ces quelques conseils. Il suffit de déterminer son poids de forme et son besoin énergétique, de choisir un régime hypocalorique et équilibré, de privilégier les aliments sains et naturels et d’adopter une alimentation variée et plaisir. On peut ainsi perdre du poids sans nuire à sa santé ni à son moral.